รักสุขภาพ

รักษ์สุขภาพโดยอัตโนมัติทำได้ง่ายๆ

คำว่า รักสุขภาพ  เป็นคำง่ายๆที่ใครก็พูดได้  แต่ใครเลยจะเป็นบุคคลผู้ซึ่งมีความรักสุขภาพตนเองอย่างแท้จริง  ซึ่งในความหมายของคำว่ารักสุขภาพนั้น  ไม่ใช่เพียงแค่การเลือกรับประทานอาหารดีๆหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น  แต่การรักสุขภาพ  หมายถึงการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง  เป็นการดูแลแบบองค์รวม  เราจึงต้องดูแลตัวเองในทุกๆเรื่องและทุกๆมิติของชีวิต  แต่สิ่งที่สำคัญคือ  ส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะ ดูแลตัวเองเอาใจใส่ตัวเองได้เพียงชั่วครั้งชั่วคราว  แต่พอถึงครั้งที่ต้องทำงานหนักหรืองานเข้า  เราก็มักจะลืมสุขภาพตัวเองไปโดยทันที  พฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพโดยที่เราไม่รู้ตัวก็เริ่มต้นอีกครั้ง  ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจนลืมรับประทานอาหาร  การทำงานจนลืมนอนลืมวันลืมคืนหรือแม้กระทั่งการไม่ยอมเจียดเวลาไปออกกำลังกาย  เพราะกว่าที่จะเสร็จสิ้นกิจวัตรประจำวันเราก็เหนื่อยแทบหมดแรงแล้ว  ดังนั้นการที่เราจะกลายเป็นคนรักสุขภาพโดยอัตโนมัติแบบที่เรียกว่าไม่สามารถมีอะไรมาแย่งซีนความเป็นคน สุขภาพของเราไปได้  เราจึงจำเป็นต้องสร้างลักษณะนิสัยของเราให้กลายเป็นคนคนนั้นโดยวิธีการง่ายๆคือ

  • เริ่มต้นจากการเข้านอนเวลา 4 ทุ่มอาจจะมีข้อขัดแย้งในใจว่า 4 ทุ่มเรายังเดินทางอยู่บนท้องถนนอยู่เลย  ก็นั่นล่ะค่ะเป็นสิ่งที่เราทำกันมาจนเคยชิน  ดังนั้น วันนี้เราจึงต้องปรับตัวและปฏิบัติตัวเองสมัยไปว่าอะไรก็ตาม 4 ทุ่มเราควรจะถึงบ้านแล้วเพื่อที่จะให้ 4 ทุ่มครึ่ง เราอยู่บนเตียงนอนพร้อมปิดไฟแล้วก็สร้างบรรยากาศให้เหมาะแก่การพักผ่อนพร้อมกับหลับไปอย่างมีความสุข
  • การออกกำลังกายในตอนเช้า  เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เรามีความสุข  สดชื่น  กระปรี้กระเปร่าและยังสามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วย  การออกกำลังกายตอนเช้าไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหรือไม่ต้องคิดให้วุ่นวายให้ยุ่งยาก  เพียงแค่เดินไปเรียนมาในห้อง 30 นาที หรือกระโดดตบสักร้อยครั้งเท่านี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพียงแค่คนทำให้ได้ทุกเช้าเท่านั้นล่ะค่ะ
  • ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน  เป็นทฤษฎีที่ใครก็รู้ว่านี่เป็นวิธีการที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพเราให้ดีที่สุด  แต่จะมีใครสักกี่คนที่ทำได้เพราะทันทีที่ตื่นเช้าเราก็ต้องรีบร้อนและลุกลี้ลุกลนกระโดดเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน
  • อาบน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันไป  หลังจากการออกกำลังกายในตอนเช้าควรจะพักซัก 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนออกไป  จากนั้นจึงอาบน้ำเย็นเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้าและในตอนเย็นควรจะอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายให้ผ่อนคลายความตึงเครียดนั่นเอง
  • รับประทานอาหารเช้าทุกวัน  ซึ่งความหมายของคำว่าอาหารเช้าต้องเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์ไม่ใช่กาแฟแก้วขนมปังแผ่นแบบนี้ถือว่าเป็นอาหารเช้าที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหารค่ะมื้อเช้าของเราควรจะเป็นมื้ออาหารที่ครบ 5 หมู่รวมถึงอย่าลืมดื่มน้ำผลไม้ คั้นสดหรือน้ำผลไม้แยกกาก และน้ำเปล่าตามไปเยอะๆด้วยนะคะ