Showing 7 Result(s)
บ้านพักคนชรา พระราม2

ก่อนจะพาคนที่เรารักไปบ้านพักคนชรา เราควรต้องเริ่มทำอะไรบ้าง ?

แน่นอนในปัจจุบันสังคมไทยเราเริ่มมีผู้สูงอายุมากขึ้น กลับกัน ลูกหลานนั้นกลับมีเวลาดูและน้อยลงทำให้มีผู้สูงอายุที่อยู่ติดบ้านมากขึ้น แต่สำหรับผู้สูงอายุบางคนที่ที่มีโรคประจำตัวอาจจะเป็นไปได้ยากกับการทิ้งไว้ให้อยู่คนเดียวจึงมีบริการบ้านพักคนชราเกิดขึ้นมากมายในประเทศไทย แต่สำหรับคนชราของฝั่งเราแล้ว การพาเขาไปอาศัยที่บ้านพักคนชรา ถึงแม้จะแบบชั่วคราวอาจจะทำให้คนแก่ขี้น้อยใจเอาได้ วันนี้เราเลยมาบอก Step By step กันเลยว่า การจะพาเข้าบ้านพักคนชรานั้นเราจะต้องทำอะไรบ้าง ? พูดคุยทำความเข้าใจ             ผู้สูงวัยนั้นเป็นวัยที่มีความน้อยใจค่อนข้างสูง เนื่องด้วยอายุที่มากขึ้น การคิดนั้นจึงอยากให้หลาน ๆ ลูก ๆ มาดูแลการที่จะให้ตัวเขาไปอยู่บ้านพักคนชรานั้นจะเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนใจอย่างมาก เช่นนั้นเราควรคุยกับเขาแบบด้วยเหตุผลมากที่ เป็นไปได้อยากไปในระยะยาวเลยดีกว่า เอาแค่วันต่อวัน และตอนเย็นมารับกลับน่าจะดีต่อสุขภาพจิตใจของผู้สูงอายุมากกว่า หาบ้านพักที่ใกล้บ้าน             พยายามมองหาบ้านพักที่ใกล้กับที่เราอาศัยอยู่จะได้ง่ายต่อการเดินทาง แต่ว่าถึงแม้จบอกให้ใกล้บ้านแต่ก็อย่ารอบ ๆ ด้วยนะครับ ควรมีโรงพยาบาลใกล้ ๆ ติดไว้ด้วยเพื่อความปลอดภัย อย่างเช่นหากเราพักอยู่พระราม 2 เราก็ควรจะหา  บ้านพักคนชรา พระราม2 ที่ใกล้ๆ กับโรงพยาบาลด้วย เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉินจะได้นำส่งโรงพยาบาลได้ เข้าไปติดต่อกับบ้านพักคนชรา             สมมุติต่อจาเดิมหากเราพักอยู่พระราม เราได้ บ้านพักคนชรา พระราม2 แล้วเราควรไปติดต่อ เพื่อดูในเรื่องค่าใช้จ่าย สภาพแวดล้อมโดยรอบ ว่าเหมาะและดูน่าเชื่อถือที่จะฝากคนที่เรารักไว้ไหม โดยควรสังเกตความพร้อมทั้งด้านบุคลรากร …

เครื่องฟอกอากาศ

เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ควรมีติดบ้าน

วิวัฒนาการทางเทคโนโลยีในปัจจุบันได้พัฒนาอย่างรวดเร็ว จะเห็นได้ว่ามีเทคโนโลยีดี ๆ ที่เข้ามาช่วยปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต พร้อมทั้งเสริมสร้างคุณภาพชีวิตของคนในยุคปัจจุบันให้ดีขึ้น ปลอดภัยมากขึ้น ซึ่งเทคโนโลยีที่เราจะพูดถึงในวันนี้ก็คือเครื่องใช้ไฟฟ้าภายในบ้าน ที่เป็นเทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้การใช้ชีวิตของทุกคนในบ้านง่ายขึ้น จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันเลย เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ควรมีติดบ้าน เครื่องดูดฝุ่นโรบอท เครื่องดูดฝุ่นโรบอทเป็นเครื่องดูดฝุ่นระบบเซนเซอร์ที่สามารถเคลื่อนย้ายตัวเองได้โดยไม่ต้องอาศัยการควบคุมจากคนอยู่ตลอดเวลา เป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ฉลาดและช่วยทุ่นแรงได้ เพียงแค่เปิดสวิตช์ให้เครื่องทำงาน ล้อของมันก็จะค่อย ๆ เคลื่อนที่ไปดูดฝุ่นได้ทั่วบริเวณบ้าน ระบบเซนเซอร์ที่อยู่ในตัวเครื่องจะช่วยตรวจจับสิ่งกีดขวางและที่สูง แล้วถอยออกจากจุดนั้นได้เอง หมดกังวลเรื่องเครื่องดูดฝุ่นได้รับความเสียหายจนเสื่อมสภาพ ที่สำคัญมีเสียงเงียบ ไม่รบกวนสมาชิกในครอบครัวแน่นอน เครื่องกรองน้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของทุกคน ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่ก็ควรเป็นน้ำดื่มที่สะอาด เพื่อที่จะไม่ให้สารพิษหรือตะกอนต่าง ๆ ไปตกค้างอยู่ในร่างกายจนส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยในอนาคต ซึ่งเครื่องกรองน้ำจะช่วยให้น้ำดื่มสะอาดขึ้นและมีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ลดกลิ่นเหม็นคลอรีนหรือกลิ่นที่ติดมาจากท่อลำเลียงน้ำได้ และยังช่วยให้มั่นใจในคุณภาพของน้ำดื่มมากขึ้นอีกด้วย เครื่องฟอกอากาศ บ้าน เป็นสถานที่ที่ควรเหมาะสมกับการพักผ่อนหย่อนใจ และอากาศดี ๆ ก็ควรจะมีที่บ้านด้วยเช่นกัน แต่ถ้าบ้านของใครตั้งอยู่ในพื้นที่ที่อากาศไม่ปลอดโปร่ง การติดตั้งเครื่องฟอกอากาศติดบ้านไว้ก็ช่วยได้ เพราะมันจะช่วยเพิ่มอากาศบริสุทธิ์และลดปริมาณฝุ่นที่ล่องลอยอยู่ในอากาศลงได้ด้วย ลองเลือกเครื่องฟอกอากาศที่มีขนาดพอเหมาะกับบ้าน หรือห้องนอน มาติดบ้านไว้สักเครื่องก็โอเคเลยนะ

สวดมนต์ข้ามปี

“สวดมนต์ข้ามปี” กิจกรรมดี ๆ ที่ใคร ๆ ก็นิยมทำกัน ในคืนต้อนรับวันใหม่ ๆ ปีใหม่ ๆ

ทุก ๆ สิ้นปี จะเป็นช่วงเวลาที่เราทุกคนจะมีโอกาสได้ทบทวนตัวเอง ทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดปีที่ผ่านมา เป็นช่วงเวลาที่จะได้บอกลาวันเก่า ๆ ในปีนั้นเพื่อเริ่มต้นใหม่ในปีถัดไป นับเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งที่อยู่คู่กับเทศกาลวันเริ่มต้นปีใหม่ ซึ่งกิจกรรมที่ผู้คนมักนิยมทำกันในวันเหล่านี้ ก็มีหลากหลายกันไป ไม่ว่าจะเป็นการเฉลิมฉลองด้วยการสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ครอบครัว พี่น้อง คนรัก ทั้งภายในและภายนอกสถานที่พักอาศัย หรือการท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ทั้งในและนอกประเทศ และอีกหนึ่งกิจกรรมที่ผู้คนมักให้ความนิยมทำกันเป็นอย่างมากในคืนข้ามปี ก็คือ การสวดมนต์ข้ามปี และอาจต่อด้วยกิจกรรมวันปีใหม่ในเช้าวันต่อมาอย่างการตักบาตรข้าวสารอาหารแห้ง หรือการไปทำบุญกับพระสงฆ์ที่วัดต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งการบทสวดมนต์ข้ามปีนั้นประกอบไปด้วย บทสวดย่อย 9 บทด้วยกัน ซึ่งบทความนี้ก็ไม่พลาดที่จะนำเอาบทสวดมนต์ที่ต้องใช้ในการสวดมนต์ข้ามปีมาแนะนำให้ได้รู้จักกัน ไปดูกันเลย เริ่มกันที่บทแรก ซึ่งเป็นคำกล่าวบูชาพระรัตนตรัย ดังนี้ อิมินา สักกาเรนะ พุทธัง อะภิปูชะยามิ อิมินา สักกาเรนะ ธัมมัง อะภิปูชะยามิ อิมินา สักกาเรนะ สังฆัง อะภิปูชะยามิ บทที่สอง เป็นบทกราบพระรัตนตรัย ความว่า อะระหัง สัมมาสัมพุทโธ ภะคะวา …

ตรวจสุขภาพทั่วไป

การตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนเริ่มงานมีประโยชน์อย่างไร

ชีวิตในวัยทำงานแทบทุกคน ล้วนต้องเคยผ่านการตรวจสุขภาพก่อนที่จะเข้าทำงานมาแล้วทุกคนแน่นอน ทุกองค์กรไม่ว่าจะเป็นที่ไหน ก่อนที่จะเข้าทำงาน จำเป็นต้องตรวจสุขภาพทั่วไป ก่อนถึงแม้เราจะเปลี่ยนที่ทำงานใหม่ก็ตาม การตรวจสุขภาพ ก็ยังต้องถือว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือ จะตรวจไปทำไม เพราะถึงไม่ตรวจ เราก็สามารถทำงานได้ แต่เหตุผลของทางองค์กร ที่ต้องมีการให้ตรวจสุขภาพก่อนก็คือ เพื่อความปลอดภัยทั้งตัวผู้ที่เข้ามาทำงานเอง และความปลอดภัย เป็นระเบียบของทางองค์กรด้วย ซึ่งบางที่ก็จะมีรายการตรวจสุขภาพที่ไม่เหมือนกัน บางที่ก็ตรวจน้อย บางที่ก็ตรวจเยอะ หลายรายการ แต่เรื่องหลักๆ ก็จะตรวจเหมือนกัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้ -การตรวจสุขภาพเบื้องต้น อย่างเช่นการชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูง และการวัดความดัน เพื่อดูว่าสภาพทางร่างกายของผู้ที่จะเข้ามาทำงานนั้น เป็นการตรวจสุขภาพทั่วไป เพื่อประเมินว่าอยู่ในเกณฑ์ระดับปรกติหรือไม่ ถ้าใครที่มีโรคเกี่ยวกับความดัน ที่เป็นอันตรายต่อการทำงาน ก็เสี่ยงในการทำงานได้ หรือคนที่มีน้ำหนักเกิน ส่วนสูงที่ไม่เพียงพอ ก็อาจจะไม่ผ่านเกณฑ์ เป็นต้น แต่ก็เป็นเพียงบางองค์กรเท่านั้นที่มีการตรวจ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถที่จะคาดคะเนจากสายตาได้ -ตรวจเฉพาะจุด เป็นสิ่งที่ทางองค์กรแต่ละที่กำหนดมาว่า จะตรวจสุขภาพรายการอะไรบ้าง ก่อนที่จะเข้าทำงานอย่างเช่นการเอกซเรย์ การตรวจสายตาบอดสีที่อาจจะมีผลต่อการทำงาน หรือสายตาสั้นสายตายาวหรือว่าเอียงอย่างไร โดยเฉพาะงานที่ต้องใช้ความละเอียดของสายตา หรืองานอะไรที่ใช้ความสามารถของร่างกายเฉพาะที่ การตรวจสุขภาพเฉพาะจุด ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด -ตรวจสารเสพติด  เป็นรายการที่ทุกองค์กร จะต้องมีการให้ตรวจสุขภาพทุกที่ เพื่อให้มั่นใจได้ว่า ผู้ที่เข้ามาทำงานในองค์กรของเรานั้น ไม่ได้เกี่ยวข้อง …

สมุนไพรไทย

สมุนไพรไทย ดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพวันนี้ว่าด้วยเรื่องการทานสมุนไพรไทย  นั่นก็คือ กระชาย  นั่นเอง  กระชายมีอยู่ 3 ชนิดด้วยกันคือ  กระชายดำ  กระชายเหลือง  และกระชายแดง  หากไม่ใช่รุ่นคุณแม่แล้วล่ะก็  “กระชาย” ก็นับว่าเป็นพืชสมุนไพรไทยที่ชนรุ่นหลังมักจะไม่ค่อยรู้จักกันล่ะค่ะ เพราะเราห่างจากการเข้าครัว เพราะเราเป็นสายกิน แม่ทำอะไรมาก็รับได้หม๊ดดดด แต่ไม่ค่อยจะอยากรู้ว่าส่วนประกอบแต่ละจานนั้นคืออะไรบ้าง บางจานรสชาติเผ็ดร้อน ก็อาจจะมาจากเครื่องเทศและสมุนไพรไทยหลายชนิด และหนึ่งในนั้นคือกระชายนี่ล่ะค่ะ  ซึ่งบางทีเราเห็นเราก็เขี่ยเพราะไม่ชอบความเผ็ดร้อนของมัน แต่ก่อนจะเขี่ยเรามาดูสรรพคุณของกระชายกันก่อนค่ะว่าเยอะแยะมากมายขนาดนี้แล้วยังจะเขี่ยลงอยู่อีกมั๊ย ในที่นี้ขอเล่าเรื่องของกระชายเหลืองค่ะ เพราะมีความสำคัญและสรรพคุณเยอะกว่าใครเพื่อน             1.)  ข้อนี้สำคัญมากเรียกว่าขึ้นชื่อลือชาไปสี่คุ้งน้ำค่ะ เพราะกระชายมีคุณสมบัติคล้ายโสมเกาหลีที่ช่วยบำรุงกำลังทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า และยังช่วยกระตุ้นความเป็นชายอีกด้วย             2.)  มีฤทธิ์เป็นยาถอนพิษ สามารถช่วยให้หายจากอาการอาหารเป็นพิษ  ลำไส้อักเสบ และโรคบิด             3.)  ช่วยรักษาริดสีดวงทวาร กระตุ้นระบบขับถ่ายและเป็นยาระบายอ่อนๆ ใครที่รับประทานอาหารเช่น ขนมจันน้ำยาป่า น้ำยาลาว  เข้าไปแล้วปวดหนักขึ้นมา นั่นล่ะค่ะความสามารถของกระชายล่ะ             4.)  เนื่องจากกระชายมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยลดหรือต้านการกลายพันธ์ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งดังนั้นการรับประทานกระชายเป็นประจำจึงช่วยต้านและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้             5.)  ในส่วนของเหง้าของกระชายมีรสขม มีความเผ็ดร้อน ตรงส่วนนี้จะมีสรรพคุณในการช่วยแก้อาการปวดท้อง มวนในท้อง ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ โดยสามารถนำมาต้อมหรือปรุงในอาหารก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ …

คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกาย เรื่องจริงที่ผู้หญิงต้องรู้

การออกกำลังกาย  เป็นการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดีที่สุด  เพราะไม่ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายหรือกล้ามเนื้อหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้นได้  จากการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ  เมื่อทั้งสองส่วนนี้แข็งแรงดีแล้ว  ทุกระบบในร่างกายก็จะทำงานเป็นปกติ  ทำให้สุขภาพร่างกายเราดีตามไปด้วย  แต่สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์  และมีการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมออยู่ก่อนหน้านั้นแล้ว  มักจะกังวลและมีคำถามเสมอว่า ตั้งครรภ์แล้วจะสามารถออกกำลังกายได้เหมือนเดิมหรือไม่  งานนี้ก็ต้องมาดูกันล่ะค่ะว่าการตั้งครรภ์นั้นมีองค์ประกอบหรือปัจจัยแวดล้อมใดๆที่ทำให้เสี่ยงต่อการแท้งหรือไม่  หรือถ้าหากคุณแม่มีอาการครรภ์เป็นพิษ  มีอาการความดันโลหิตสูง  หรือถ้าคุณหมอบอกว่ารกเกาะต่ำ  ครรภ์ไม่แข็งแรงหรือคุณแม่มีประวัติการแท้งมาก่อนหน้านี้แล้ว  ก็ควรที่จะต้องให้ความสำคัญและใส่ใจกับรูปแบบของการออกกำลังกายและประคับประคองการตั้งครรภ์ ในครั้งนี้เอาไว้ให้ได้ดีที่สุด             แต่การตั้งครรภ์  ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องลดละเลิกการออกกำลังกาย  หรือลืมการออกกำลังกายไปจนกว่าจะคลอด  แต่ในทางตรงกันข้ามเรายังคงสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ  เพียงแต่ว่าจะต้องเลือกประเภทและรูปแบบของการออกกำลังกายให้เหมาะสม  รวมไปถึงไม่ควรหักโหมหรือออกกำลังกายหนักแบบบ้าพลังเหมือนครั้งที่ก่อนจะท้องล่ะค่ะ             การออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้  ก็คือการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายในน้ำโดยวิธีการง่ายๆ  แค่พาตัวเองลงไปแล้วเหยียดแข้งเหยียดขาเดินไปเดินมาหรือว่าว่ายน้ำในท่าปกติ  เราก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายในส่วนต่างๆได้อย่างดีแล้วนอกจากนี้ การเล่นโยคะในน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ดูแลลูกน้อยในครรภ์ด้วยการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยเพราะนอกจากการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงดีแล้วยังเป็นการเตรียมความพร้อมทำให้สามารถคลอดง่ายขึ้นอีกด้วย             ส่วนใครที่ไม่สันทัดการลงน้ำเราสามารถออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเล่นโยคะ  ซึ่งในส่วนของฟิตเนสบางแห่ง  ก็จะมีเทรนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ  ที่จะทำหน้าที่ในการดูแลการออกกำลังกายให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ  ดังนั้นท่าโยคะแต่ละท่าก็จะเป็นท่าที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้คุณแม่และลูกน้อยได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ  ดังนั้นใครที่คิดว่าพอเริ่มตั้งครรภ์แล้วจะต้องบอกลาการออกกำลังกายก็ไม่ต้องเศร้าโศกเสียใจไปค่ะ  เพราะในยุคนี้สมัยนี้เราไม่ต้องประคบประหงมประคับประคองเหมือนไข่ในหินนั่งๆนอนๆ อยู่แต่ในบ้านเพียงอย่างเดียวเหมือนในสมัยก่อน  แต่เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันของเราได้ตามปกติเหมือนเดิมเพียงแต่ต้องคิดไว้เสมอว่า เรากำลังท้องนะ

รักสุขภาพ

รักษ์สุขภาพโดยอัตโนมัติทำได้ง่ายๆ

คำว่า รักสุขภาพ  เป็นคำง่ายๆที่ใครก็พูดได้  แต่ใครเลยจะเป็นบุคคลผู้ซึ่งมีความรักสุขภาพตนเองอย่างแท้จริง  ซึ่งในความหมายของคำว่ารักสุขภาพนั้น  ไม่ใช่เพียงแค่การเลือกรับประทานอาหารดีๆหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น  แต่การรักสุขภาพ  หมายถึงการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง  เป็นการดูแลแบบองค์รวม  เราจึงต้องดูแลตัวเองในทุกๆเรื่องและทุกๆมิติของชีวิต  แต่สิ่งที่สำคัญคือ  ส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะ ดูแลตัวเองเอาใจใส่ตัวเองได้เพียงชั่วครั้งชั่วคราว  แต่พอถึงครั้งที่ต้องทำงานหนักหรืองานเข้า  เราก็มักจะลืมสุขภาพตัวเองไปโดยทันที  พฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพโดยที่เราไม่รู้ตัวก็เริ่มต้นอีกครั้ง  ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจนลืมรับประทานอาหาร  การทำงานจนลืมนอนลืมวันลืมคืนหรือแม้กระทั่งการไม่ยอมเจียดเวลาไปออกกำลังกาย  เพราะกว่าที่จะเสร็จสิ้นกิจวัตรประจำวันเราก็เหนื่อยแทบหมดแรงแล้ว  ดังนั้นการที่เราจะกลายเป็นคนรักสุขภาพโดยอัตโนมัติแบบที่เรียกว่าไม่สามารถมีอะไรมาแย่งซีนความเป็นคน สุขภาพของเราไปได้  เราจึงจำเป็นต้องสร้างลักษณะนิสัยของเราให้กลายเป็นคนคนนั้นโดยวิธีการง่ายๆคือ เริ่มต้นจากการเข้านอนเวลา 4 ทุ่มอาจจะมีข้อขัดแย้งในใจว่า 4 ทุ่มเรายังเดินทางอยู่บนท้องถนนอยู่เลย  ก็นั่นล่ะค่ะเป็นสิ่งที่เราทำกันมาจนเคยชิน  ดังนั้น วันนี้เราจึงต้องปรับตัวและปฏิบัติตัวเองสมัยไปว่าอะไรก็ตาม 4 ทุ่มเราควรจะถึงบ้านแล้วเพื่อที่จะให้ 4 ทุ่มครึ่ง เราอยู่บนเตียงนอนพร้อมปิดไฟแล้วก็สร้างบรรยากาศให้เหมาะแก่การพักผ่อนพร้อมกับหลับไปอย่างมีความสุข การออกกำลังกายในตอนเช้า  เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เรามีความสุข  สดชื่น  กระปรี้กระเปร่าและยังสามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วย  การออกกำลังกายตอนเช้าไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหรือไม่ต้องคิดให้วุ่นวายให้ยุ่งยาก  เพียงแค่เดินไปเรียนมาในห้อง 30 นาที หรือกระโดดตบสักร้อยครั้งเท่านี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพียงแค่คนทำให้ได้ทุกเช้าเท่านั้นล่ะค่ะ ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน  เป็นทฤษฎีที่ใครก็รู้ว่านี่เป็นวิธีการที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพเราให้ดีที่สุด  แต่จะมีใครสักกี่คนที่ทำได้เพราะทันทีที่ตื่นเช้าเราก็ต้องรีบร้อนและลุกลี้ลุกลนกระโดดเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน อาบน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันไป  หลังจากการออกกำลังกายในตอนเช้าควรจะพักซัก 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนออกไป  จากนั้นจึงอาบน้ำเย็นเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้าและในตอนเย็นควรจะอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายให้ผ่อนคลายความตึงเครียดนั่นเอง รับประทานอาหารเช้าทุกวัน  …